來月經時可以做什麼運動

來月經時可以做什麼運動？科學運動指南助你舒適度過生理期

生理期是女性身體的一個特殊階段，許多女性會因不適而減少活動。但事實上，適當運動不僅能緩解經期不適，還能改善情緒和血液循環。本文將結合全網近10天的熱門話題和專家建議，為你整理一份科學、安全的經期運動指南。

一、經期運動的益處

1. 緩解痛經：適度運動可促進內啡肽分泌，減輕疼痛感。 2. 改善情緒：運動能調節激素水平，減少焦慮和煩躁。 3. 促進血液循環：幫助減少水腫和腹脹感。

二、適合經期的運動類型及強度

三、經期運動禁忌

1. 避免高強度間歇訓練（HIIT）或長跑，可能加重疲勞感。 2. 禁止水下運動（如潛水）或高溫瑜伽，易引發感染或脫水。 3. 力量訓練需減少重量，避免屏氣動作（如硬拉）。

四、全網熱門話題關聯建議

五、個性化運動方案建議

根據網友反饋和醫學研究，經期運動需注意： -第1-2天：以拉伸、散步為主，心率控制在100次/分鐘以下。 -第3天后：可逐步恢復慢跑、騎自行車等有氧運動。 -疼痛明顯時：優先選擇腹式呼吸訓練或冥想。

六、專家特別提醒

1. 運動前後及時更換衛生用品，保持清潔。 2. 如出現頭暈、劇烈腹痛需立即停止運動。 3. 子宮內膜異位症等患者需遵醫囑調整運動計劃。

通過科學安排經期運動，不僅能保持身體活力，還能提升整體健康水平。建議女性朋友們根據自身狀況靈活調整，找到最適合的運動方式。